Kipchoge Taille Poids – Cet article est une version mise à jour de celui qui a été initialement publié le 15 avril 2019, peu de temps avant le marathon de Londres. Sweat Elite, un site Web basé en Nouvelle-Zélande qui passe plusieurs mois chaque année dans le camp d’entraînement d’Eliud, a fourni ces chiffres.
Les Néo-Zélandais affirment que la formation de Kipchoge a légèrement changé depuis 2017, comme le rapporte un article publié le 16 septembre. Cependant, Sweat Elite a vu certains changements dans le comportement kenyan. Comme on le voit dans la vidéo ci-dessous à 2:58, Eliud Kipchoge et ses partenaires d’entraînement ont passé beaucoup de temps au gymnase à travailler leur force et leur conditionnement.
Il convient de noter que soulever des objets lourds semble être une partie rare de la routine d’Eliud. Ensuite, le meilleur marathonien de tous les temps s’assure de boire beaucoup d’eau avant, pendant et après ses longues courses. Chose qu’il n’avait pas fait lors des deux saisons précédentes.
Sur 42,195 kilomètres, Eliud Kipchoge apparaît imbattable. En mai 2017, il détenait le record du monde officiel du marathon à 2 heures, 25 minutes et 25 secondes, établi au Breaking 2 Project. Il détient ce record depuis 2013 et est le champion olympique en titre.
Le 12 octobre de cette année, il courra dans les rues de Vienne lors d’un marathon, espérant franchir la barre des deux heures pour la deuxième fois. Ces résultats extraordinaires sont le résultat d’une planification et d’une vie hors du commun. Kipchoge, contrairement à de nombreuses autres superstars de l’athlétisme, vit dans des logements extrêmement modestes.
Lui et son coéquipier dorment dans une chambre de 24 mètres carrés et utilisent les mêmes salles de bains que la douzaine d’autres coureurs du camp. Il participe aux corvées quotidiennes comme tous les autres coureurs. Services de soins et de nettoyage d’animaux; soins de vacance.
Comme le reste du Kenya, le camp de réfugiés de Kipchoge n’a pas accès à l’eau courante et les coupures de courant sont fréquentes. Pour cette raison, les coureurs doivent consacrer plusieurs heures par jour à laver leur linge et à réapprovisionner leurs réserves d’eau et de carburant.
Tout le travail de vitesse de Kipchoge se fait sur un chemin de terre près d’Eldoret (la capitale régionale) entre 6h30 et 9h00 du matin, à 2 000 mètres d’altitude. Si le même entraînement était effectué au niveau de la mer sur une piste d’athlétisme, le temps résultant pour un sprint de 1000 mètres serait d’environ 5 secondes plus rapide. L’altitude causerait une perte de 3 secondes par 1000 mètres, et la trace au sol ajouterait encore 2 secondes.
La formation d’Eliud Kipchoge est basée sur le principe de la surcharge progressive. Toutes ses séances de vitesse présentent un niveau d’allure en constante augmentation.
En moyenne, le champion parcourra un kilomètre en environ 2,50 minutes (Eliud partira avec une allure marathon pour le premier kilomètre, quelque part entre 2h55 et 3h00). L’augmentation progressive de la vitesse se traduit par un rythme moyen de 2,42 à 2,45 minutes par kilomètre. Les dernières répétitions ont culminé à environ 2,35 minutes par kilomètre.
Eliud garde sa vitesse de pointe malgré la courte fraction. Après 61 secondes, il boucle les 400 derniers mètres. Un rythme de 2,31 minutes par kilomètre, soit 23,5 kilomètres par heure ! Connu pour ses prouesses de finition, le champion du monde 2003 du 5000m prouve à 34 ans qu’il l’a toujours.
Les Fartleks de Kipchoge se font sur des routes et des sentiers près de son camp de base d’entraînement à 2500 mètres à Kaptagat. Cette réunion a généralement lieu le samedi à 6 heures du matin. Il existe de nombreuses permutations possibles. Voici celui qu’Eliud utilise le plus.
Sur terrain difficile, le rythme moyen des répétitions est d’environ 2,45 minutes par kilomètre. Les routes dans la région d’Iten sont très vallonnées et pendant la saison des pluies, les chemins sont inondés.
La course de tempo est de 30 à 40 kilomètres de long et propose un travail de rythme ciblé, avec de nombreux kilomètres parcourus tout en maintenant un rythme de marathon. L’itinéraire était aléatoire, comme pour les fartleks. Il est important de noter que ces sessions se déroulent sur un terrain particulièrement difficile.
Le camp de base de Kipchoge est situé dans la ville de Kaptagat, qui se trouve dans la région d’Iten et comprend à la fois des routes pavées et des chemins de terre utilisés par les habitants pour les courses de tempo. L’altitude de Kaptagat est supérieure à celle d’Iten (2400 m contre 2100 m)
La tendance actuelle parmi les coureurs de marathon comme Mo Farah et Galen Rupp est de libérer des poids lourds, mais Kipchoge ne le fait pas. Des mouvements efficaces et pratiques. Le but est d’augmenter l’endurance.
Plus précisément, il évalue l’endurance ou la durée pendant laquelle on peut maintenir un niveau d’effort élevé. Étant donné qu’Eliud a remporté de nombreux marathons en accélérant dans les derniers kilomètres, ces entraînements semblent assez efficaces.
Quelques semaines avant le projet Breaking 2 de Nike. Il avait auparavant effectué un essai sur le circuit de Monza. Résultat ? 59m17 “60% de mes capacités”, selon l’intéressé.
Qui n’a pas été curieux de connaître la préparation du marathon d’Eliud Kipchoge au Kenya ? C’est cette analyse que je vais vous présenter maintenant. Son programme complet d’entraînement au marathon menant à son record du monde au marathon de Berlin.
Avec un temps de 2 heures et 1 minute et 39 secondes, Eliud Kipchoge a remporté le titre de meilleur marathonien du monde. Cette personne est également la seule enregistrée (officieusement, le sujet est abordé ici) à avoir couru un marathon en moins de deux heures.
